ダイエットやトレーニングに効果的

カフェインには脂肪の燃焼を助ける効果があります。効果が出るのに30分から1時間ほどかかるので、脂肪を燃焼させるのに効果的な有酸素運動（ランニングや水泳）を始める前に飲むと、効率的に脂肪を燃やすことが出来ます。
それゆえ、ダイエット・トレーニング中の減量にも効果的です。

集中力を上昇させて仕事や勉強の能率UP

カフェインは中枢神経を刺激し、意識の覚醒や心身の充実感をもたらす効果があります。記憶力や学習能力を高め、眠気も抑えてくれるので、仕事や勉強の効率を上げるのに役立ってくれます。

利尿作用

上記のようにメリットもありますが、デメリットもあります。トイレに行きたくなったり、覚醒作用で眠りづらくなってしまうので、就寝前に飲むのは控えたほうがいいでしょう。
また、夏場などの運動前や汗をかく場所に居るときに大量に飲んだりすると、脱水症状を引き起こしやすくなってしまいます。

中毒症状や内臓への負担

カフェインは胃酸の分泌を促進するので、食事中や食後に飲むと良いですが、空腹時にたくさん飲んでしまうと胃に負担がかかってしまい、吐き気を催すことがあります。
また、カフェインを過剰摂取することで起こる急性カフェイン中毒は、めまいや嘔吐・不眠症状を引き起こします。

しかし、中毒症状は大量に摂取した場合（1日にカフェイン500ml以上）に起こることなので、煎茶ならば100ml中およそ30mgのカフェインを含有していますから、1日に1.7から2リットル近く飲まない限り大丈夫です。